メンタル安定シリーズ、続きます。
今までのまとめ投稿になるかもしれません。
よく眠れない、寝つきが悪い、朝、気持ち良くないなど色々あるかと思います(気分が沈んでいる時)。
昼間に影響が出るくらい睡眠が取れていない、昼間に行動できない場合は、心療内科をお勧めします。
そうでない場合について、お話しします。
睡眠が取れていないってことは、何かしらの生活習慣に問題があるのでしょうね。夜に活動することをやめたら眠れます。
生活習慣をガラッと変えるのがいいのですが、まずは手始めに自分の好きなことだけやるように変えてみてはどうですか？
基本、やりたくないこと、嫌いなことをやっているうちは、ワクワクもないですし、嫌な気分でいることが多いでしょう。
やりたいことだけやるようにしてみてください。
が、それができない人が多いんですよねー。なんかいろんな理由つけて変えない。
嫌なことをやらない、簡単ですけど、そうしないのはなぜか？
変わることが嫌なんじゃないですかね？変化が嫌い。変化をいいことと捉えてない。
変わることの何が悪いのか？何も悪いことなんてないですよ。変わるものだけ進化します。変わらないものは淘汰されます。
私は今、やりたくないことはやっていません。自分のやりたいことだけやっています。朝、気持ちよく起きれます。毎日が楽しいです。
自分のやりたくないことをやっていたときは、睡眠がめちゃくちゃでした。なかなか寝付けない、心配事があるなどです。やりたいことに集中したら、心配事が新しい挑戦に変わるんです。なので楽しいです。
やりたくないことから自分を解放してください。
あとは呼吸法。ゆっくり深呼吸から始めて深い呼吸をし、副交感神経を優位にする。私たちがコントロールできるのは呼吸くらいだそうです。
お風呂もいいと思います。早めに入ってリラックスして体温調節すれば、いい睡眠導入になります。寝る90分前がいいそうです。
人生100年です。そのうち1-2年ゆっくりしたって、特に問題ないし、やりたいこと探してもいいですよ。
あと、朝に起きてしまって体を動かしていたら、夜に眠たくなるリズムが整います。朝日を浴びて、リセットしてしまいましょう。