脚がガクブルでございます。はい、パーソナルトレーニング受けてきました。みなさんにも、少しおすそ分けしたいと思います。ダイエットはみなさんも興味あると思うので、共有したいと思います。
まず、3ヶ月ごとに筋肉量が計れる体重計で計測。家では毎日、体重計に乗る。
プロテインはダイエットには必要ないけど、あるなら使用しましょうということで、使うことになりました。基本的に、運動している人に必要なプロテインの量は、体重×1.5だそうです。この場合の運動は、週4回ジムに通って筋トレもきちんとするくらいです。
食事に関しては、
朝：オートミール30ｇに無脂肪のヨーグルトと、プロテインを混ぜる。豆乳で割る。
昼：レタス、サラダチキン100ｇに玄米おにぎり90ｇ
夜：鍋の具材と玄米ご飯90ｇ
で大丈夫だそうです。
問題は、食べる時間です。食事と食事の間があきすぎているらしいので、間食を取るのもいいと言われました。昼と夜の間に、プロテインバー半分くらいならいいと言われました。ただし、プロテインバーはお菓子だと言っていました。本当は食べない方がいいそうです。
夜ご飯はジムへ行ってから食べていたのですが、ジムへ行く前に食べてみてはどうかと言われました。それで、夜寝れるなら、いいそうです。空腹で寝れないなら、ジムへ行ってから食べる方がいいそうです。
チートデイは今の所、必要ないそうです。体重が止まったら、その時にまたパーソナルトレーニングしましょうと言われました。
週4回のトレーニングですが、
1日目：筋トレ（下半身）+腹筋（20回を2セット）+有酸素運動（傾斜をつけてウォーキングか早歩きを30分）
2日目：腹筋20回を2セット）+有酸素運動（傾斜をつけてウォーキングか早歩きを30分）
3日目：筋トレ（上半身）+腹筋20回を2セット）+有酸素運動（傾斜をつけてウォーキングか早歩きを30分）
4日目：腹筋20回を2セット）+有酸素運動（傾斜をつけてウォーキングか早歩きを30分）
こんな感じだそうです。
気長に続けるのがいいそうです。
筋トレの部分については直接指導していただきました。
食べないダイエットは、気が緩んで食べるとすぐに戻るけど、筋肉を付けて有酸素運動をするダイエットと組み合わせることで、戻りにくくなるそうです。
あと5キロ痩せたいと伝えると、行けると思いますと言っていただきました。ただ、すぐに効果が現れる人とそうでない人がいるので、長い目で見ることが大事だそうです。